Tabla de contenidos
Dieta rica en Fibra:
- Frutas: consuma 1 o 2 porciones diarias: papaya, patilla, melón, naranja, mandarina, ciruela, mango, granadilla, kivi, manzana y pera con cáscara.
- Verduras: consuma 1 o 2 porciones diarias en ensaladas (preferiblemente crudas), sopa o crema.
- Cereales: consuma 1 porción diaria. Granola, pan integral, avena, salvado en el principio o sopa.
- Agua: 3 a 5 vasos al día.
Evite
Consumir más de 2 derivados lácteos (ojalá sin lactosa), grasas, pasta, gaseosas, paquetes y comida chatarra.
Actividad física:
Idealmente diaria o por lo menos 3 veces a la semana. Caminar, trotar, patinar, bicicleta, nadar, abdominales, etc.
Hábitos de evacuación:
Sentarse en el sanitario después de las 3 comidas principales durante unos 10 minutos de descanso o distracción, cuando se cree el hábito de evacuar a determinada hora ir al baño en dicho momento.
Recomendaciones para el estreñimiento
- Coma una dieta balanceada rica en fibra, mastique bien, tome su tiempo y deguste lo que consume.
- Tome líquidos abundantes.
- No ignore el deseo de ir al baño.
- Destine un tiempo adecuado y relajado para ir al baño diariamente, y si es posible a la misma hora
Consulte al médico en caso de:
Dolor abdominal persistente y/o fiebre, vómito, pérdida de apetito, escurrimiento de materia fecal en el interior o incluso diarrea que alterna con deposiciones duras abundantes o en bolas o infrecuentes cada 3 o más días.
